Как правильно делать массаж ступней ног самому себе? DiaMed24
Клиника эндокринологииК нам идут за результатом!
Пн-Сб: 9:00 - 21:00
Вс: 9:00 - 16:00

Как правильно делать массаж ступней ног самому себе?

При ежедневном активном режиме на стопы приходится больше всего нагрузок, ведь они несут на себе вес всего тела. Добавляет сложностей тесная обувь, которая не всегда удобная, может сформировать плоскостопие или натоптыши. Если ведете активный образ жизни, можно записаться даже на аппаратный вакуумный массаж живота и показать специалисту стопы, при наличии показаний и для них подберут оздоровительные процедуры. Для таких лечебных сеансов используется только передовое оборудование, за которым работают опытные и квалифицированные специалисты.


Как правильно делать массаж ступней ног самому себе?

Если нет времени на посещение клиники или оздоровительного центра, можно самостоятельно разминать стопы. Такой массаж не вылечит от плоскостопия и подобных нарушений, но поможет предотвратить развитие патологии. Конечно, его нужно сочетать с ведением здорового образа жизни и с коррекцией веса, который и дает колоссальную нагрузку на ноги.

Массируем ступни при помощи специальных приспособлений

Да, выполнять разминку можно не только руками, но и определенными приспособлениями, например:

  1. Мячик – он должен быть небольшой, по ширине чуть больше стопы. Просто ставим его на твердую поверхность, прижимаем стопой и водим вперед-назад плавными движениями. Слегка надавливайте на предмет, чтобы промять мышцы.
  2. Колющий шарик – отличная альтернатива мячику, такой предмет обеспечивает более интенсивный массаж. Конечно, он должен быть резиновым и не слишком жестким, иначе при усердствовали можно нанести себе небольшую травму.
  3. Массажный ролл – его также можно использовать для разминки стоп. Он умеренно упругий и отлично катается по поверхности, технология такая же, как и при работе с мячиком. Продвинутые модели оснащены ребристой поверхностью, что обеспечивает удобную разминку.

Это только основные приспособления, которые используют для массажа стоп, для таких целей можно работать и с другими предметами, если они безопасны – например, с гантелей или скалкой. Ее также размещают на полу и перекатывают, немного надавливая стопой. Это способствует формированию тонуса мускулатуры и укреплению связок, препятствуя плоскостопию.

При перекатывании массажного предмета главное – расслабление ног. Для этого лучше сесть на стул или на диван, поставить ногу так, чтобы она была согнута в коленях под углом 90 градусов. Работать достаточно 5-10 минут, после чего немного отдохнуть.

Массаж ступней руками

Можно разминать стопы и руками без использования каких-либо предметов, техника такой процедуры довольно простая:

  • садимся в позу «по-турецки» и скрещиваем ноги, ждем некоторое время, чтобы расслабиться;
  • начинаем растирание в области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его;
  • берем лодыжку в руку и аккуратно вращаем сначала в одну, а затем и в другую стороны;
  • далее сначала аккуратно как-бы вытягиваем носок, а затем слегка надавливаем на него внутрь;
  • переходим к разминке подошвы и ступней ребром ладони, аккуратно растираем ее в стороны;
  • завершаем сеанс разминкой большим пальцем кисти с умеренным надавливанием.

На каждом этапе достаточно работать по 2-3 минуты, первые разы можно придерживаться минимума по времени. Не стоит слишком усердствовать, все движения должны быть размеренными и плавными. Если вдруг почувствуете боль, продолжать не стоит, все манипуляции должны быть приятными.

Самый лучший массаж ступней – профессионалом в оздоровительном центре или в клинике. Специалист знает особенности кровотока, расположения мускулатуры и в совершенстве владеет методикой. Такие процедуры не только помогут расслабиться, но и вылечат определенные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Поделиться

Записаться на приём в эндокринологическую клинику DiaMed

Возможно вам будет интересно

О диабете

Как врастает ноготь на большом пальце ноги: причины и лечение

Как лечить грибок между пальцами ног: советы специалистов

Как быстро избавиться от мозолей на пятках?

Как быстро и эффективно вылечить пяточную шпору?

Что даёт тейпирование мышц, суставов: зачем оно нужно в медицине?

Как часто можно делать ударно-волновую терапию: рекомендации врачей

Что такое диабетическая стопа: чем и как её лечить

Как делать массаж новорождённому ребёнку?

Как правильно делать антицеллюлитный массаж сухой щёткой?

Как ударно-волновая терапия действует/лечит пяточную шпору?

Как вылечить гиперкератоз стоп в домашних условиях?

Воспалились сухая мозоль на руках, ступне: что делать?

Подолог: что это за врач и что он делает?

Как часто можно делать процедуру кавитации живота?

Как появляются бородавки на ноге?

Как выглядит корень сухой стержневой мозоли на ноге?

Как подстричь вросший ноготь на ноге после размягчения?

Как правильно соблюдать интервальную диету: рекомендации диетолога

Сильная боль в пятке при ходьбе (наступании на ногу) в области пяток: причины

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять